Думаєте, що брак сну — просто про втому і дратівливість? А ось і ні. Недосип вбиває не лише продуктивність, а й бажання займатися сексом. Якщо останнім часом вам здається, що іскорка пристрасті згасає, можливо, проблема зовсім не в стосунках, а в тому, що вашому тілу просто бракує відпочинку.
Ми, команда Priap, дослідили тему сну і його впливу на сексуальне бажання. І, чесно кажучи, були вражені тим, наскільки важливим є баланс між цими двома процесами.
Чому сон і лібідо так тісно пов’язані
Секс і сон — це два основних біологічних процеси, які напряму впливають один на одного. Якщо спати недостатньо, мозок починає економити енергію, і перше, що він "відключає", — це бажання до інтимної близькості.
Достатня кількість відпочинку допомагає організму виробляти гормони, які відповідають за збудження та насолоду. Тому після хорошого сну ви, ймовірно, прокидаєтесь у чудовому настрої, відчуваючи легкість і бажання притиснутися до партнера ближче.
Як недосип вбиває сексуальний потяг
Звучить драматично, але це правда. Якщо ви спите менше ніж 6 годин щоночі, ваш рівень тестостерону починає падати. А без нього сексуальне бажання зменшується.
Ще одна проблема — високий рівень кортизолу, гормону стресу. Він блокує вироблення дофаміну та серотоніну, які відповідають за задоволення і радість від близькості.
Коли тіло виснажене, нервова система працює на межі можливостей. У такому стані важко думати про секс, бо мозок зайнятий тим, як би просто дожити до кінця дня.
Що відбувається з організмом, коли ви спите мало
Давайте чесно: хоча б раз у житті кожен з нас переживав періоди, коли сон ставав другорядною річчю. Робота, соціальне життя, перегляд серіалів до ранку — і ось уже очі злипаються, а про секс і мови бути не може.
От що відбувається з вашим тілом, якщо воно не отримує достатньо відпочинку:
- Знижується рівень тестостерону, а разом з ним і бажання до сексу.
- Підвищується рівень кортизолу, і ви відчуваєте стрес, дратівливість і втому.
- Сповільнюється кровообіг, що впливає на якість ерекції у чоловіків та чутливість у жінок.
- Погіршується настрій, з'являється апатія, і секс здається останньою річчю, якою хочеться займатися.
Чому добре виспана людина має більше сексу
Є гарна новина: варто лише покращити якість сну, і все змінюється. Достатній відпочинок допомагає тілу відновитися, нормалізує гормональний фон і повертає природне бажання до близькості.
Коли ви спите 7-9 годин на добу, рівень тестостерону зростає, а кортизол зменшується. Організм отримує достатньо енергії, а значить, знову включає "режим насолоди".
Більше того, добре виспана людина почувається більш привабливою. Відпочивший мозок краще виробляє дофамін, що змушує вас відчувати себе впевнено та відкрито до нових відчуттів.
Як покращити сон і повернути яскравий секс у життя
Якщо останнім часом інтимне життя втратило фарби, спробуйте змінити підхід до відпочинку.
Перше правило — спіть не менше 7 годин щоночі. Саме цей час необхідний для повного відновлення гормональної системи.
Друге — дотримуйтеся режиму. Лягати та вставати в один і той же час допомагає організму працювати ефективніше.
Третє — обмежте використання гаджетів перед сном. Синє світло екранів знижує вироблення мелатоніну, через що тіло довше засинає і гірше відпочиває.
Четверте — створіть комфортну атмосферу у спальні. Темрява, зручна подушка, приємна температура в кімнаті — усе це допомагає тілу розслабитися і отримати справжній відпочинок.
Чи можна компенсувати недосипання вдень
Якщо вам здається, що можна кілька днів поспіль працювати до пізньої ночі, а потім відіспатися на вихідних, маємо погані новини.
Організм не працює за принципом "накопичення сну". Якщо ви регулярно не висипаєтесь, рівень тестостерону падає, а кортизол тримається на високих позначках.
Навіть якщо в неділю ви проспите 10 годин, це не відновить втрату гормонів за попередній тиждень. Сон повинен бути регулярним, інакше тіло просто не встигне повернути баланс.
Чому секс перед сном — чудова ідея
Цікаво, що секс сам по собі може покращити якість сну. Під час оргазму виробляється окситоцин і пролактин, які сприяють розслабленню. Після близькості нервова система заспокоюється, і тіло швидше занурюється у фазу глибокого сну.
Так що якщо хочете спати краще, займайтеся сексом перед сном. Це допоможе не тільки розслабитися, а й подарує приємні емоції, які позитивно позначаться на всьому організмі.
Як зрозуміти, що причина проблем у ліжку — недосип
Якщо раніше сексуальне життя було яскравим, а зараз бажання пропало без явних причин, варто звернути увагу на якість відпочинку.
Відчуваєте постійну втому, навіть після вихідних? Прокидаєтесь розбитими, хоча спали достатньо? Часто відчуваєте стрес і роздратованість?
Усе це — ознаки того, що ваш організм не отримує якісного сну.
Повертаємо сон і бажання: план дій
Якщо хочете повернути пристрасні ночі, почніть із найпростішого — наведіть лад у своєму розпорядку дня.
Перегляньте свої звички перед сном, спробуйте відмовитися від нічних посиденьок у телефоні, зробіть спальню комфортною та затишною.
І головне — не сприймайте сон як щось другорядне. Він важливий не менше, ніж їжа чи вода. А ще — без хорошого сну не буде якісного сексу.
Гармонійний баланс відпочинку та інтимної близькості — це ключ до справжнього задоволення та щасливих стосунків. Дбайте про своє тіло, і воно відповість вам взаємністю!
Написати коментар