Думаете, что недостаток сна — это просто усталость и раздражительность? Ошибаетесь. Недосып бьёт не только по вашему самочувствию, но и по желанию заниматься сексом. Если вам кажется, что страсть в отношениях угасает, возможно, дело вовсе не в чувствах, а в том, что вашему организму просто не хватает отдыха.
Мы, команда Priap, изучили влияние сна на либидо, и, честно говоря, были поражены, насколько сильно эти два процесса зависят друг от друга.
Почему сон и либидо так тесно связаны
Секс и сон — два базовых биологических процесса, которые напрямую влияют друг на друга. Если организм не получает достаточного отдыха, мозг начинает экономить энергию, и первое, что он "выключает", — сексуальное влечение.
Хороший сон помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за возбуждение и удовольствие. Вот почему после полноценного отдыха просыпаешься в хорошем настроении, с ощущением лёгкости и желанием обнять партнёра.
Как недосып убивает сексуальное желание
Это не преувеличение. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, уровень тестостерона начинает снижаться. А без него сексуальное желание постепенно угасает.
Другой фактор — высокий уровень кортизола, гормона стресса. Он подавляет выработку дофамина и серотонина, отвечающих за удовольствие.
Когда тело истощено, нервная система работает на грани. В таком состоянии мозг заботится лишь о том, как дожить до конца дня. О сексе речь даже не идёт.
Что происходит с организмом, если не высыпаться
Признайтесь, бывало ли у вас так: ночь за сериалами, переработки или вечерние посиделки, а наутро чувство разбитости?
Вот что делает хронический недосып с вашим телом:
- Уровень тестостерона падает, а вместе с ним и либидо.
- Кортизол зашкаливает, вызывая стресс и раздражительность.
- Замедляется кровообращение, что влияет на эрекцию у мужчин и чувствительность у женщин.
- Настроение ухудшается, появляется апатия, и секс уходит на второй план.
Почему хорошо выспавшийся человек занимается сексом чаще
Хорошая новость в том, что если нормализовать сон, всё меняется. Полноценный отдых даёт организму возможность восстановить гормональный баланс, вернуть энергию и вернуть естественное желание к близости.
При 7–9 часах сна уровень тестостерона повышается, а кортизол падает. Организм получает заряд бодрости и снова переходит в режим "наслаждайся жизнью".
Кроме того, выспавшийся человек чувствует себя более привлекательным. Мозг активнее вырабатывает дофамин, который повышает уверенность и открытость к новому опыту.
Как улучшить сон и вернуть яркость в интимную жизнь
Если последние месяцы секс перестал приносить удовольствие или желание совсем пропало, начните с простого — улучшите качество сна.
Для начала спите не менее 7 часов в сутки. Это время необходимо для восстановления гормональной системы.
Следите за режимом. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Ограничьте гаджеты перед сном. Экран смартфона подавляет выработку мелатонина, что мешает быстрому засыпанию.
Сделайте спальню уютной. Полумрак, комфортная подушка, приятная температура в комнате помогут быстрее расслабиться.
Можно ли выспаться "впрок"
Надеетесь выспаться в выходные после рабочей недели с недосыпами? Увы, это не работает.
Организм не умеет накапливать сон. Если вы систематически не высыпаетесь, уровень тестостерона не может быстро восстановиться.
Даже если в воскресенье поспать 10 часов, это не компенсирует недели стресса и недосыпа. Регулярность сна важнее, чем его количество за один день.
Почему секс перед сном — отличная идея
Занятие любовью само по себе улучшает качество сна. Во время оргазма вырабатываются окситоцин и пролактин, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть.
После секса нервная система успокаивается, а организм переходит в фазу глубокого сна. Так что если хотите спать лучше, секс перед сном — это идеальный ритуал.
Как понять, что причина снижения либидо — в нехватке сна
Если раньше секс был регулярным и желанным, а сейчас интерес пропал без видимых причин, стоит обратить внимание на качество сна.
Чувствуете постоянную усталость? Пробуждаетесь разбитыми, даже если спали 8 часов? Часто раздражаетесь и испытываете стресс?
Если хотя бы два из этих пунктов про вас, скорее всего, организму не хватает отдыха.
Как вернуть сон и желание: наш план действий
Первый шаг — выстроить режим. Ложитесь спать не позже 23:00, старайтесь просыпаться в одно и то же время.
Уберите гаджеты за 30–60 минут до сна, проветривайте спальню и создавайте расслабляющую атмосферу.
Не воспринимайте сон как что-то второстепенное. Он так же важен, как питание или физическая активность. А без него не будет ни энергии, ни желания.
Когда тело получает достаточно отдыха, гормональный баланс восстанавливается, и сексуальное влечение возвращается само собой.
Баланс сна и удовольствия — вот что делает жизнь насыщенной. Берегите себя, высыпайтесь и наслаждайтесь каждым моментом!
Написать комментарий